Цікаві матеріали з різних видань присвячених тематиці дзюдо Витривалість і її розвиток. ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА В ДЗЮДО
Яндекс.Метрика

Методи та методика дзюдо

Матеріали для спеціалістів з дзюдо

 
 
КАРТА САЙТА
 
НА ГОЛОВНУ

Глава 2 Витривалість і її розвиток

Під витривалістю розуміють здатність до здійснення будь-якої діяльності без зниження її ефективності. Іншими словами витривалість можна охарактеризувати як здатність протистояти стомленню. Витривалість єдиноборців характеризується здатністю до діяльної уривчасто-швидкісний роботі з високою координацією і точністю рухів на тлі великих психічних напружень. Витривалість до напруженої м'язової роботи в найбільшій мірі визначається рівнем розвитку механізмів перетворення енергії. Розрізняють загальну і спеціальну витривалість. Спеціальна витривалість єдиноборців - це здатність продовжувати ефективне виконання специфічної роботи протягом часу, обумовленого вимогами обраного виду діяльності.

Спеціальна витривалість єдиноборців повинна розвиватися у єдності із загальною витривалістю. Ефективний засіб вдосконалення витривалості - тривалий біг невеликої інтенсивності, що зміцнює мускулатуру, зв'язкової-суглобовий апарат, органи дихання і допомагає підготуватися до подолання спеціалізованих навантажень. Для розвитку загальної витривалості використовуються також спортивні ігри, плавання, лижні кроси, веслування. Цим вправам доцільно надавати особливий характер, чергуючи зниження швидкості виконання з раптовими прискореннями. Основним засобом вдосконалення спеціальної витривалості є тренувальні поєдинки, вправи в парах з партнером, вправи на снарядах, бій з тінню. Виконання вправ для вдосконалення спеціальної витривалості має проходити з певною швидкістю. Підвищення навантаження може йти шляхом збільшення її тривалості, кількості повторень або інтенсивності рухів. Для виховання витривалості інтенсивність роботи повинна зростати без зменшення обсягу, при цьому обсяг і інтенсивність слід збільшувати з дотриманням принципу поступовості фізичних навантажень.

Вправи для розвитку витривалості

Вправа 1

Техніка виконання

Біг з середньою швидкістю. Пробігайте дистанцію від п'яти до восьми кілометрів день.

Характер впливу

Підвищується серцево-судинна витривалість. Зміцнюються м'язи нижніх частин тіла. Підвищується здатність виконувати активну фізичну діяльність протягом тривалого часу.

Вправа 2

Техніка виконання

Плавання в басейні або іншому відповідному водоймі. Безперервно плавайте протягом п'ятнадцяти-тридцяти хвилин. Ця вправа корисно для спортсменів з травмованими суглобами, болі в яких не дозволяють повноцінно займатися бігом.

Характер впливу

Підвищується серцево-судинна витривалість, сила верхньої частини тіла. Підвищується здатність виконувати активну фізичну діяльність протягом тривалого часу. Також підвищується сила виконання прийомів, в проведенні яких бере участь верхня частина тіла.

Вправа 3

Техніка виконання

Біг. Виберіть крутий схил або гору, також підійде і сходи, якщо ви живете в багатоповерховому будинку. При бігу вгору максимально прискорюйтеся, вниз спускайтеся легкої підтюпцем.

Характер впливу

Вправа з максимальним прискоренням під час бігу збільшує вибухову швидкість при роботі ногами, підвищує м'язову силу ніг і координацію рухів.

Вправа 4

Техніка виконання

Вправа виконується в парі з партнером. Попросіть партнера подавати свистком команду. Ваше завдання - виконуючи човниковий біг, вчасно реагувати на команду партнера і швидко міняти напрям руху на протилежний. Темп виконання максимально швидкий. Кількість повторень - безперервний біг протягом однієї хвилини.

Характер впливу

Вправа розвиває м'язову силу ніг, підвищує швидкість роботи ніг і координацію.

Вправа 5

Техніка виконання

Виконуйте стрибки зі скакалкою. Темп виконання швидкий протягом 10-15 хвилин.

Характер впливу

Підвищується анаеробна витривалість.

Вправа 6

Техніка виконання

Відпрацьовуйте удари руками і ногами на боксерській груші п'ять-шість раундів по три хвилини.

Характер впливу

Підвищується серцево-судинна витривалість. Розвивається сила і швидкість при нанесенні ударів руками і ногами.

Вправа 7

Техніка виконання

Займаючись в групі, постійно міняйтеся партнерами, проводячи з кожним по двохвилинний спаринг протягом 10 хвилин.

Характер впливу

Підвищується анаеробна витривалість та навички проведення спарингів з різними суперниками.

Вправа 8

Техніка виконання

Проводьте вільний спаринг з партнером п'ять-шість раундів по три хвилини.

Характер впливу

Підвищується анаеробна витривалість та навички проведення спарингів.

<<<<<попередня глава<    >наступна глава>>>>>

Пет О'Лірі

ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА
В ПРАКТИЦІ БОЙОВИХ МИСТЕЦТВ І ЄДИНОБОРСТВ